Recepty na domáce iontové nápoje

Cvičíte pravidelne? Dávate svojmu telu riadne zabrať? Iste pri tom vypotíte mnoho tekutín. A to vás dostáva do riadneho extrému. Vaše telo prichádza o veľké množstvo vody, iontov a dôležitých minerálnych látok. To môže viesť až ku kolapsu. Ak však vieme, čo piť, môžeme sa vyhnúť totálnemu vyčerpaniu, a zároveň si dopriať kvalitný športový výkon.

Čo je to iontový nápoj?

V podstate zmes minerálov a jednoduchých cukrov, ktoré udržujú naše telo v rovnováhe. Pri nadmernom výdaji energie ich potrebujeme doplňovať. Podľa koncentrácie minerálnych látok sa delia na hypotonické, izotonické a hypertonické.

Hypotonické nápoje sú vhodné pri behu či cyklistike, skrátka pri aktivitách, kedy sa veľmi potíme a skôr než minerály potrebujeme doplniť vodu. Izotonické nápoje sú vhodné na aktivity, pri ktorých vynakladáme veľké úsilie a dávame tak zabrať našim svalom, napríklad squash či tenis.

Hypertonické nápoje obsahujú vysoké koncentrácie iontov. Sú vhodné pre vrcholových športovcov, napríklad pre maratónskych bežcov.

Iontové nápoje sa dajú kúpiť, alebo si ich môžete vyrobiť doma. Treba však vedieť, že sa jedná o pitie určené na zvláštne príležitosti, nie sú vhodné k celodennému popíjaniu. Vysoké obsahy minerálov by mohli zaťažiť naše obličky.

Recepty

Izotonický drink

Potrebujete: 750ml kokosovej vody, 250ml vody, 125ml limetkovej šťavy, štipku soli, 2 lyžice medu

Hypotonický drink

Potrebujete: 750ml vody, 200ml pomarančovej šťavy, 65ml citrónovej šťavy, štipka soli, 2 lyžice javorového sirupu alebo medu

Drink vhodný na triatlon

Potrebujete: 750ml vody, 1 lyžica agávového sirupu, 1 lyžica ďatlového sirupu, šťava z polovici citrónu, šťava z polovici limetky, pól lyžičky morskej soli

Ilustračné foto: Pixabay.com