Tehotenstvo a spánok: Tieto tipy vám doprajú kvalitný odpočinok

Vedeli ste, že len dvadsať percent tehotných žien sa dobre vyspí? Zvyšok často trpí nespavosťou, ženy v požehnanom stave si totiž obvykle nevedia nájsť polohu, v ktorej by si oddýchli alebo sa kvalitne vyspali.

Rastúce bruško, pribúdajúce kilogramy a bolesti chrbta – tieto faktory vedú k únave, ku ktorej sa často pripoja aj iné hormonálne zmeny, nevoľnosti a časté močenie. Výsledok? Sťažený spánok, ktorý je potrebné prispôsobiť odlišným potrebám tehotnej ženy. Existuje však niekoľko spôsobov, ktorými dokážete spánok vylepšiť.

Doprajte si čerstvý vzduch

Nebojte sa spálňu pred spaním poriadne vyvetrať a ochladiť. Bude sa vám príjemne zaspávať a oddych bude intenzívnejší. Najmä v teplých mesiacoch, kedy sa tehotné zvyknú potiť viac ako obvykle, je dôležité spať v priestore s príjemnou teplotou, ktorá nám vyhovuje.

Správny výber matraca rozhoduje

Kedysi ortopédi odporúčali tvrdý matrac, štúdie však ukázali, že za najvhodnejší sa považuje matrac s penovými pružinami, najlepšie antialergická verzia. Dokáže poskytnúť lepšiu oporu práve v miestach, kde vzniká tlak, prípadne nepríjemná bolesť.

Striedma večerná životospráva

Odporúča sa večer neprejedať ani nepiť litre čaju či iných tekutín, ktoré by vám zabezpečili časté nutkanie na močenie. Tiež nie je dobré sa prejedať alebo jesť mastné a ťažké jedlá pred spaním. Váš spánok by bol ľahký, nepokojný a krátky.

Časté prechádzky pomôžu proti bolestiam

Ak vás bolia kríže alebo spodná časť chrbta, stavte na prechádzky, ktoré vám s týmto problémom pomôžu. Budete sa cítiť lepšie a sviežejšie.

Oblasť hlavy by mala byť vyvýšená

Prečo? Pomáha predchádzať páleniu záhy, ktorým trpí veľké množstvo tehotných žien. Ako si hlavu správne podložiť? Myslite na kúpu kvalitného vankúša, ktorý poskytne oporu krčnej chrbtici či ramenám. Nezabudnite ani na polohovateľný rošt, vďaka ktorému si oblasť hlavy zdvihnete do pohodlnej, vyhovujúcej polohy. Pamätajte na to, že by ste sa pri spaní mali cítiť pohodlne a vaše telo by malo ležať v takej polohe, aby oddychovalo.

Spanie na boku je zdravšie

V poslednom trimestri odborníci varujú pred spaním na chrbte, ktoré znižuje tlak a neprospieva tráveniu. Oveľa zdravšie je podľa gynekológov spať na ľavom boku, nakoľko zlepšuje krvný obeh a pomáha bábätku získať viac živín.

Ilustračné foto: Pixabay,.com, Unsplash.com