Každé ráno sa v mnohých domácnostiach rozlieha búchanie dverí, šuchot papúč a často aj hlasné povzdychy. Ranné vstávanie detí a príprava do školy je pre mnohých rodičov aj deti boj s časom, ktorý sa zdá byť nekonečný. Začína sa tak deň plný nervozity a stresu. Ale nemusí to tak byť.
Vďaka niekoľkým osvedčeným radám a trikom môžete zmeniť rannú rutinu na hladký a efektívny proces, ktorý vám umožní začať deň s úsmevom. V tomto článku sa pozrieme na praktické tipy, ktoré pomôžu deťom rýchlejšie sa prebudiť, zorganizovať si veci a pripraviť sa do školy.
Kľúčom k úspešnému ránu je dobrý spánok. Zaveďte pevný režim a nastavte čas, kedy musia byť deti v posteli. Dôležité je dodržiavať toto pravidlo každý deň a dohliadať na to, aby deti chodili spať každý večer v tú istú hodinu. Telo si tak zvykne na pravidelný rytmus a ľahšie sa ráno zobudí.
Vytvorte si s deťmi večerné rituály, napríklad čítanie knihy, hranie sa s kreatívnymi hračkami, teplý kúpeľ alebo rozprávanie sa o tom, čo pekného počas dňa deti zažili. Doprajte si zdravú večeru. Vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám tesne pred spaním. Ľahká večera napomôže lepšiemu spánku.
Pred spaním vytvorte v izbe príjemnú a tmavú atmosféru. Zhasnite svetlá, vypnite elektronické zariadenia a pustite tichú hudbu alebo rozprávku.
Nie je nič horšie, ako počuť autobus v diaľke, zatiaľ čo vaše deti sa stále snažia nájsť svoju obľúbenú mikinu. Trvajte na tom, aby si už večer pripravili oblečenie, a to od trička, nohavíc, ponožiek až po topánky, s ohľadom na predpoveď počasia. Dohliadnite na to, aby si pripravili aj školské tašky, projekty a pod. Ak je to možné, môžu si pripraviť aj desiatu.
Je to skvelý spôsob, ako ráno ušetriť čas a vyhnúť sa hľadaniu založených zošitov, strateného trička či pravej ponožky, nehovoriac o pomôckach na výtvarnú výchovu, s hľadaním ktorých dokážete “zabiť” aj niekoľko minút. Týmto spôsobom sa deti navyše naučia byť zodpovedné za svoje veci.
Deti majú rady rutinu, cítia sa bezpečne, keď vedia, čo môžu ráno očakávať. Pomôžte im tým, že spolu vytvoríte jednoduchý harmonogram pre ranné činnosti. Rozdeľte ranné povinnosti na menšie, ľahšie zvládnuteľné úlohy.
Harmonogram by mal zahŕňať jednoduché kroky, ako vstávanie, umývanie, obliekanie, raňajky a odchod do školy. Určte presný čas pre každú aktivitu, aby deti vedeli, koľko času majú.
Ak máte viac detí, vytvorte pravidlá na používanie kúpeľne. Vyhraďte každému dieťaťu rovnaký čas a dohliadnite na to, aby sa harmonogram dodržiaval.
Zaujímavosť: Viete, ako na rekonštrukciu kúpeľne a na čo si dať pozor?
Hotový harmonogram môžete napísať a vyvesiť na viditeľné miesto. Použite zábavné obrázky alebo jednoduché piktogramy na znázornenie jednotlivých aktivít. Deti si tak ľahšie zapamätajú postup. Počítajte však s tým, že nie vždy všetko pôjde podľa plánu. Buďte pripravení prispôsobiť harmonogram neočakávaným situáciám.
Použite budík s príjemným tónom alebo melódiou, ktorá deťom pomôže postupne sa prebudiť. Nastavte ho tak, aby sa hlasitosť pomaly zvyšovala. Striedanie melódií môže zabrániť tomu, aby si dieťa na zvuk budíka zvyklo a prestalo naň reagovať. Zvážte budík so svetlom, ktorý simuluje východ slnka. Tento typ budíka sa postupne rozjasňuje, čo môže prirodzene podporiť prebúdzanie.
Ak sa deťom ťažko vstáva, skúste nastaviť budík o pár minút skôr, aby mali čas sa postupne prebudiť bez zbytočného stresu. Budík umiestnite dostatočne ďaleko od postele, aby dieťa muselo vstať a vypnúť ho.
Vytvorenie pozitívnej atmosféry ráno môže výrazne ovplyvniť náladu detí počas celého dňa. Privítajte ich s úsmevom a povzbudzujúcimi slovami. Krátka pochvala za to, že sa im podarilo vstať, môže tiež zlepšiť ich náladu.
Ráno môžete začať tým, že pustíte jemnú a obľúbenú hudbu, ktorá vytvorí príjemnú atmosféru a pomôže deťom prebrať sa. Veselá a energická hudba zas môže deti motivovať, aby sa rýchlejšie pripravili.
Krátke spoločné aktivity, ako napríklad spoločné raňajky alebo pár minút na rozhovor, môžu pomôcť vytvoriť príjemný štart do dňa. Čas pred odchodom z domu môžete využiť aj na precvičovanie slovíčok z cudzieho jazyka, so staršími deťmi sa môžete dokonca rozprávať po anglicky alebo španielsky, zahrať si jazykové hry a pod.
Tip: Ako sa hovorí: “Well begun is half done” (S chuťou do toho a polovička je hotovo). Viete, prečo inšpirovať deti k tomu, aby študovali cudzie jazyky?
Ak sa niečo nepodarí, zachovajte pokoj a skúste situáciu vyriešiť bez kriku. Deti rýchlejšie zareagujú na pozitívny prístup.
Zapojte deti do prípravy. Môžu pomôcť pri príprave jednoduchých raňajok, ako sú nátierky na chlieb, zmiešanie jogurtu s ovocím alebo servírovanie cereálií. Zapojenie do prípravy jedla im dáva pocit zodpovednosti a môže tiež zvýšiť ich záujem o zdravé stravovanie.
Nechajte ich samostatne vykonávať rannú hygienu, ako je umývanie tváre, čistenie zubov a česanie vlasov. Učí ich to osobnej zodpovednosti a pomáha vytvárať rannú rutinu.
Rozdelením úloh im ukážete, že im dôverujete a podporíte tak ich nezávislosť.
Príklady jednoduchých úloh pre deti:
● Prváčik: Vybrať si oblečenie, pomôcť s prestretím stola, postlať si posteľ a upratať si izbu a pod.
● Štvrták: Pripraviť si jednoduché raňajky (napríklad ovocný šalát), vyvenčiť psa, vyniesť smeti a pod.
● Stredoškolák: Pripraviť si desiatu do školy, naložiť umývačku riadu, postarať sa o mladších súrodencov a pod.
Skúste zmeniť raňajky na malý zážitok. Zdravé a pestré raňajky môžu byť motiváciou na vstávanie. Zahrňte do nich ovocie, obľúbené cereálie alebo iné chutné jedlá. Deti sa na raňajky budú tešiť, ak im ponúknete niečo, čo majú radi.
Výborne funguje niečo, čo aj krásne vonia. Otvorte dvere do detskej izby alebo ich zasuňte do stavebného púzdra na posuvné dvere, aby sa tá vôňa ľahko dostala k malému spáčovi. Ak je pekné počasie, presuňte raňajky na terasu alebo do záhrady.
Výborný nápad je pripraviť si cez víkend týždenné menu. Do jeho tvorby môžete zapojiť aj svoje dieťa. Môže to vyzerať aj takto:
● Pondelkové muffiny: Už v nedeľu si na pondelok pripravte muffiny s rôznymi príchuťami.
● Utorkové ovocné šaláty: Utorku nech kraľuje farebný ovocný šalát.
● Stredové toasty: V stredu to môžu byť toasty s rôznymi nátierkami a zeleninou.
● Štvrtkové smoothie: Vo štvrtok sa môžu tešiť na chutné smoothie s ovocím a jogurtom.
● Piatkové palacinky: V piatok si upečte palacinky s ovocím a sirupom.
Aj keď je dobré mať plán, buďte pripravení na neočakávané situácie. Ak sa niečo nepodarí alebo niečo zabudnete, netrápte sa tým. Ak sa deti zabudli pripraviť do školy, namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali, povzbuďte ich, aby sa pozreli, čo sa dá urobiť teraz a ako sa tomu nabudúce vyhnúť.
Deti sa učia najmä pozorovaním. Keď uvidia, že aj my dospelí robíme chyby a dokážeme sa z nich poučiť, ľahšie to prijmú aj ony. Keď dieťa niečo skúsi a nepodarí sa mu to, povzbuďte ho, aby to skúsilo znova, iným spôsobom. Oceňte aj úsilie detí, nielen výsledok. Aj keď sa niečo nepodarí, chváľte ich za snahu a úsilie, ktoré vložili do úlohy.
Deti motivuje odmena. Ak sa im podarí zvládnuť ráno bez problémov, môžete ich odmeniť malou odmenou, napríklad extra časom na hranie, spoločným čítaním alebo inou aktivitou, ktorú majú radi. Môžete im občas poskytnúť malý darček alebo obľúbenú pochúťku, ako napríklad sladkosti alebo obľúbené ovocie.
Aj pri odmeňovaní buďte dôslední. Zabezpečte, aby odmeny boli udelené len vtedy, keď deti skutočne dosiahnu stanovené ciele. To im pomôže pochopiť, čo sa od nich očakáva.
Ak vaše dieťa potrebuje viac času na zvládnutie rannej rutiny, dáva zmysel, že tak urobíte aj vy. Vstávajte o niečo skôr ako vaše dieťa. Doprajte si dostatok času na raňajky, pitie kávy, cvičenie alebo čokoľvek, čo vám pomôže dostať sa do pohody.
Rannú prípravu do školy uľahčí aj to, že sa oblečiete a upravíte skôr, ako deti vstanú. Predídete tak možným stresovým situáciám: chaos pred vstavanou skriňou, keď si dieťa uvedomí, že si nepripravilo spodnú bielizeň; tlačenica pred zrkadlom; nápor na toaletu a pod.
Nechajte si dostatok času aj na to, aby ste pomohli svojmu dieťaťu pripraviť sa. Snažte sa nepretekať, dohodnite sa na pravidlách používania kúpeľne a pod. Tým sa zníži úroveň stresu pre vás oboch.
Každá zmena vyžaduje čas. Buďte dôslední a trpezliví, kým sa deti prispôsobia novému režimu. Postupne si zvyknú a ranné vstávanie sa stane oveľa jednoduchším.
Ak sa ukáže, že niektoré body plánu nefungujú, buďte pripravení prispôsobiť sa. Možno budete musieť upraviť harmonogram alebo jednotlivé úlohy tak, aby lepšie vyhovovali potrebám detí. Diskutujte s deťmi o tom, čo funguje a čo nie, a prispôsobte plán na základe ich spätnej väzby.
● Pozorujte a snažte sa porozumieť svojmu dieťaťu: Každé dieťa je iné. Niektoré deti sú nočné sovy, zatiaľ čo iné sú ranné vtáčatá. Ak má vaše dieťa problém s raňajším vstávaním, nastavte si budík na skorší čas a vstávajte spolu ako rodina. Dieťa bude cítiť podporu a celkovo získate viac času na to, aby sa dieťa pripravilo do školy.
● Uistite sa, že dieťa má dostatok kvalitného spánku: Deti by mali mať dostatok kvalitného spánku, aby sa mohli bez problémov zobudiť načas. Príliš veľa hluku, príliš veľa svetla, chodenie spať príliš neskoro, izbová teplota, posteľná bielizeň, nadmerná námaha, čas strávený pred spaním, strava bohatá na kofeín a cukor pred spaním sú všetko faktory, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku detí. Deti potrebujú spať v prostredí, kde sa cítia bezpečne a pohodlne.
● Začnite deň pozitívnymi slovami: Začnite deň tým, že poviete deťom milé slová, ako napríklad: “Ľúbim ťa!" alebo pochváľte veci a vlastnosti, ktoré na nich máte radi. Porozprávajte sa s nimi o všetkých úžasných veciach, ktoré by boli schopní urobiť. Budú sa cítiť milovaní a oceňovaní.
● Prehrávanie hudby: Namiesto “nenávideného” budíka im ráno prehrajte obľúbenú melódiu alebo pieseň. Navodíte tým u vás doma príjemnú atmosféru a zlepšíte dieťaťu jeho náladu.
● Využite domáce zvieratá: Domáce zvieratá sú skvelou pomôckou na prebudenie dieťaťa. Je to pre dieťa aj zábava a hneď ráno ho pozitívne naladí.
● Používajte prirodzené svetlo: Ľudské telo je vyladené tak, aby prirodzene reagovalo sa slnečné svetlo. Roztiahnite závesy alebo žalúzie, aby svetlo preniklo dovnútra.
● Odmeňte ich: Dávať deťom odmeny nemusí nevyhnutne znamenať dávať im darčeky. Môže to byť niečo jednoduché, ako napríklad nálepka alebo zopár minút na tablete, keď budú celkom pripravení do školy. To ich môže motivovať, aby si svoje ranné povinnosti splnili v predstihu.
Áno, hoci to znie akokoľvek kruto, mnohí odborníci takého konanie odporúčajú. Najmä vtedy, ak všetky bežné opatrenia zlyhali. Deti by sa mali naučiť čeliť prirodzeným následkom toho, že nereagujú na budík a meškajú do školy.
Rodičia sa často silou-mocou snažia zabrániť tomu, aby deti čelili dôsledkom a nakoniec svoju frustráciu odbúravajú tak, že na deti kričia a trestajú ich. To vytvára doma napätú atmosféru.
Z dlhodobého hľadiska je lepšie nechať dieťa čeliť následkom toho, že príde neskoro, pretože mu to pomáha pochopiť, čo jeho činy môžu spôsobiť. Následky môžu byť v podobe domácich úloh navyše, môžu ostať “po škole”, zmeškať nejaké zábavné aktivity, tábory alebo výlety. Niekedy môžu byť dôsledkom vynechané raňajky.
Je tu predpoklad, že deti začnú brať svoje činy a dôsledky vážne a dajú si záležať na tom, aby vstávali včas a zodpovedne sa pripravili do školy.
Ranné vstávanie a príprava detí do školy môžu byť pre mnohé rodiny náročným procesom, avšak s niekoľkými jednoduchými tipmi a trikmi sa tento každodenný rituál môže premeniť na pozitívny zážitok.
Dôležité je zaviesť pravidelný režim, ktorý zahŕňa dostatočný spánok, vyváženú stravu a prípravu vecí na nasledujúci deň už večer. Spoločné raňajky a zapojenie detí do plánovania a organizácie môžu tento proces spríjemniť a podnietiť u nich zmysel pre zodpovednosť.
Každé dieťa je iné, preto je dôležité byť trpezliví a prispôsobiť ranný rituál individuálnym potrebám. S láskyplnou podporou a pozitívnym prístupom pomôžete deťom zvládať ranné výzvy a začať každý deň s úsmevom a nadšením.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: Od základov po najdôležitejšie faktory
Autor: Eva Dedinská, Skúsená SEO copywriterka a autorka 9 kníh
Svadobné fotenie s nádychom zábavy. Tipy pre nezabudnuteľné zábery
Prežite zimu v pokoji, zdraví a pohode vďaka aromaterapii
Pánska peňaženka: Ako si vybrať správne?
Plastové dózy na potraviny: Tajomstvo organizovanej a prehľadnej kuchyne
Plavby v Chorvátsku s kapitánskym preukazom: Splňte si sen o vlastnej jachte!
5 tipov ako vybrať auto pre aktívnu ženu
Základ krásnej a zdravej pokožky je čistá pleť
Digitálny sprievodca svadbou: Vytvorte si svadobný web rýchlo a jednoduchoek
Keď škola volá po prvýkrát. Ako zvládnuť nástup do prvej triedy?
Tréning budúceho prváčika – čo ešte stihnete do konca prázdnin?
Tieto darčeky pre deti sú aktuálne najžiadanejšie
9 tipov pre rodičov, ako viesť deti k zodpovednosti, rešpektu a samostatnosti
Tipy, ako naučiť deti zásady bezpečnosti na cestách
Kedy je ten spávny čas začať s vreckovým pre deti? Čo by nemalo chýbať v detskej peňaženke?
Tipy na originálne darčeky pre deti, ktoré vám len tak nenapadnú
Bezpečnosti na cestách s deťmi - na čo myslieť pri výbere autosedačky?
