Určite si aj vy ešte pamätáte na rebriny zo školskej telocvične. Ako deti ste ich milovali a toto náčinie hlási svoj comeback a čoraz častejšie sa objavujú aj v domácnostiach. Nechcete míňať peniaze za vstupenky do fitness centra ani za drahé športové náčinie, no zároveň sa nechcete vzdať pohybu?
Rebriny sú skvelou alternatívou, ako si zacvičiť aj v pohodlí domova. Aké sú ich výhody a prečo by ste ich určite mali mať doma?
● Cvičiť na rebrinách môže celá rodina. Cvičenie sa tak zároveň stane rodinnou aktivitou, pri ktorej si môžete pestovať vzájomné vzťahy.
● Tréning na nich si môžete prispôsobiť podľa seba.
● Pri cvičení nevytvárate hluk, čím nebudete rušiť susedov.
● Keďže montáž je jednoduchá môžete ich primontovať ku stene, nezaberú vám veľa miesta a môžete ich tak umiestniť aj do izby.
● Pozitívom rebrín je najmä ich univerzálnosť, ktorá vám umožní efektívne silové cvičenie, rozcvičku, strečing alebo gymnastiku. Vďaka nim si tak precvičíte takmer celé telo.
● Ak si nevystačíte iba s rebrinami a máte dostatok miesta môžete si zadovážiť lavičku alebo iné príslušenstvo ako gumové pásy, hrazdu alebo bradlá, čím sa samozrejme spektrum možných cvikov sa ešte viac rozšíri.
● Nestoja majland, teda sú cenovo dostupné.
● Zacvičiť si tak môžete kedykoľvek sa vám bude chcieť a nemusíte sa presúvať do preplnenej posilovne.
Rebriny na cvičenie sú vhodné pre všetkých, ktorí majú záujem o efektívnu zmenu životného štýlu a tréning celého tela v pohodlí domova. Obľubu si našli u detí, seniorov, ale aj u profesionálnych športovcov.
Rebriny sa môžu použiť aj za účelom vykonávania rehabilitačných cvickov a sú výborné pre pacientov, ktorí trpia problémami s chrbticou. Pre zdravé športovanie je však základom správne zvolenie zostavy cvikov, preto odporúčame poradiť si od fyzioterapeuta.
Tip: Ak máte bolesti chrbtice, vyskúšajte SM systém cviky na chrbát.
Rebriny taktiež môžu pomôcť pacientom, ktorí sa zotavujú po operačnom zákroku alebo obmedzenej aktivite určitých svalových partií.
Vedeli ste, že...
...pravidelné cvičenie na rebrinách, pri ktorom si správne natiahnete skrátené svaly a oslabené svaly na chrbtici posilníte, môže korigovať vývin skoliózy?
Aj keď sú rebriny spravidla bezpečné, aj pri tejto aktivite by ste mali dodržiavať určité bezpečnostné zásady.
● Používajte rebriny s primeranou nosnosťou, ktoré sú správne primontované v stene alebo strope a podlahe.
● Na rebriny si vezmite kvalitnú obuv, ktorá je spevnená hlavne v oblasti členkov (aj doma).
● Oblečte si športové oblečenie, ktoré prilieha k telu. Vhodné nie sú voľné tričká ani široké nohavice, pretože sa môžu omotať o rebriny.
● Pri cvičení na rebrinách by ste mali mať dostatok priestoru. V blízkosti by sa nemal nachádzať žiaden nábytok, sklenené predmety ani veci, ktoré môžete zhodiť alebo na vás môžu spadnúť.
Tip: Pri cvičení nezabúdajte na pitný režim a zdravú výživu.
Pred každým cvičením by ste sa mali najprv rozcvičiť, čím si rozohrejete telo. Rozcvičkou si tak ochránite kĺby a svaly.
Tento cvik sa hodí na posilnenie hrudných svalov a tzv. core, čiže jadra tela.
Pri tomto cviku sa postavte k rebrinám čelom vo vzdialenosti približne dvoch krokov. Chyťte sa jednej z priečok a spravte klasický kľuk. Opakujte aspoň 10-krát.
Aj tento cvik je skvelý na jadro tela. Posilníte si ním stabilitu a vylepšíte celkový postoj. Zaveste sa na rebriny a zdvíhajte pokrčené alebo vystreté nohy smerom k bruchu. Opakujte aspoň 10-krát.
Toto je jednoduchý cvik na chrbticu a bicepsy. Postavte sa na prvý stupienok rebriny a rukami sa priťahujte a odťahujte od rebrín.
Postavte sa na rebriny a pomalu spúšťajte päty dole, následne sa zdvihnite až do stoja na špičkách. Cvik môžete vykonávať na oboch nohách alebo striedavo najskôr na jednej a potom na druhej. Týmto cvikom si spevnite lýtka.
Ak chcete rozšíriť spektrum cvikov, môžete si dokúpiť aj rôzne príslušenstvo. Základnými doplnkami, ako sme spomínali, sú hrazdy. Pomocou činiek a iného závažia môžete tak na hrazde cvičiť efektívnejšie a praktickejšie.
V obchodoch nájdete aj lavičku k rebrinám, na ktorej môžete cvičiť brušáky, kľuky a množstvo iných cvikov.
Keďže na rebrinách môžu cvičiť aj deti, na trhu nájdete pre ne rôzne laná, siete, bradlá, ba dokonca aj detské šmýkačky.
Výber je rozsiahly, a tak si určite príde každý na svoje.
Ak máte radi cvičenie a zdravý životný štýl, tento multifunkčný tréningový nástroj do domácnosti je práve pre vás. Umožní vám vylepšiť celkovú kondíciu, precvičiť jednotlivé partie tela, posilniť svalstvo a ohybnosť teba. Zaberú veľmi málo miesta, sú pomerne lacné a ich montáž zvládne aj nie technicky zdatná osoba.
Autor: Dominika Blchova
Ilustračné foto: Pexels.com
Pozor na faraónovu pomstu: Zdravotné odporúčania pre dovolenku v Egypte
Je vaša rana správne diagnostikovaná?
Najmódnejšie farby - vykročte do novej sezóny módne!
Dosiahnite bezchybnú pleť s BB Glow procedúrou: Výhody a použitie výrobkov Stayve
Mikrobylinky: Výhody Domáceho Pestovania
Dámsky ruksak nemusí byť nudný: ako ho skombinovať s outfitom?
Kuchyňa pre celú rodinu - tipy, ako navrhnúť multifunkčný priestor
Máte doma kutila a bude mať sviatok? Máme tipy na darčeky
Ako začať cvičiť?
Chcete začať cvičiť? Pridajte sa k týmto ženám!
Ako sa cvičí jóga v Malackách
Je to isté! Kult nadľudských svalov spôsobuje intímne problémy najväčšieho kalibra!
Najčastejšie chyby, ktoré robíte pri cvičení: Čomu sa vyhnúť?
Viete, ako správne prať posteľnú bielizeň, vankúše či uteráky?
Prečo je cvičenie ideálna cesta nielen k vysnívanej postave?
Prevencia proti problémom s chrbticou je dôležitá v práci aj v posteli
