Ako si nastaviť a dosiahnuť realistické fitness ciele

Prečo sú realistické ciele dôležité?

Keď si stanovíme nereálne ciele, riskujeme, že sa rýchlo demotivujeme a vzdáme to. Naopak, realistické ciele sú dosiahnuteľné a motivujú k ďalším výkonom. Napríklad, ak chcete schudnúť 40 kíl za mesiac, je to nereálne, čo môže viesť k frustrácii. Lepším cieľom je dať si záväzok schudnúť 2-3 kilá za mesiac, ale zdravým tempom.

Ako si nastaviť realistické fitness ciele

Počiatky úspechu spočívajú v jasnej definícii našich prečo. Prečo vlastne chceme cvičiť? Chceme schudnúť, nabrať svalovú hmotu, zlepšiť svoju výdrž alebo jednoducho sa cítiť lepšie? Jasná motivácia nás bude poháňať aj vtedy, keď sa nám nebude chcieť alebo keď narazíme na prekážky. Keď pochopíme, prečo chceme cvičiť, ľahšie si vytvoríme plán, ktorý nás bude baviť a motivovať.

Ďalším dôležitým krokom je realistické zhodnotenie fyzickej kondície. Aké sú vaše silné a slabé stránky? Čo vám robí problém? Úprimné zhodnotenie pomáha nastaviť si ciele, ktoré sú ľahšie dosiahnuteľné. Ak začnete príliš vysoko, riskujete zranenia a frustráciu.

Viete, čo sú to SMART ciele? Ide o zlatý štandard pri nastavovaní akýchkoľvek cieľov, vrátane tých fitness. SMART je skratka pre Specific (konkrétne), Measurable (merateľné), Achievable (dosiahnuteľné), Relevant (relevantné) a Time-bound (časovo ohraničené). To znamená, že namiesto nejasného cieľa je dôležité stanoviť si konkrétny a merateľný cieľ.

Pamätajte, že v tomto smere je kľúčová trpezlivosť. Zmeny neprídu zo dňa na deň. Dôležité je oslavovať každý malý úspech a nezameriavať sa len na konečný cieľ. Ak sa vám nepodarí dosiahnuť cieľ v stanovenom čase, nemusíte sa hneď vzdávať. Môžete si ho upraviť alebo si stanoviť nový.

Tipy pre začiatočníkov

• Začnite pomaly - ak ste začiatočník, začnite s ľahkými cvikmi a postupne zvyšujte intenzitu.
• Nájdite si kvalifikovaného trénera - tréner vám pomôže zostaviť individuálny tréningový plán a odstráni prípadné chyby v technike cvičenia.
• Investujte do kvalitného vybavenia - pohodlné tričko na turistiku alebo kvalitné tenisky vám výrazne uľahčia fitness cvičenie.
• Chráň sa pred zraneniami - pred každým tréningom sa rozcvičte a po tréningu si dajte ešte ľahký strečing. Ak vás trápi bolesť pri cvičení alebo po ňom, pomôže vám poctivá fyzioterapia.

Máte radi výlety do prírody a náročnú turistiku? V tom prípade nezabudnite na sprej proti medveďom.

Ako dosiahnuť svoje fitness ciele

Svoje fitness ciele ľahšie dosiahnete, ak budete dodržiavať nasledovné:

• Vytvorte si realistický tréningový plán - zohľadnite svoje aktuálne fyzické možnosti a postupne zvyšujte náročnosť tréningov.
• Dbajte na vyváženú stravu - správna strava je kľúčovým faktorom pri dosahovaní fitness cieľov. Zamerajte sa na pestrú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny.
• Doprajte si dostatok spánku - spánok je nevyhnutný pre regeneráciu a rast svalov. Snažte sa spať 7 až 9 hodín denne.
• Hýbte sa pravidelne - cvičenie by malo byť súčasťou životného štýlu.
• Nájdite si tréningového sparingpartnera - cvičiť s niekým iným je omnoho zábavnejšie a motivujúcejšie.

Rady na záver

Pamätajte, že cesta za zdravím a fit telom je maratón, nie šprint. Buďte preto trpezliví, vytrvalí a užívajte si každý krok tejto cesty. Ak sa vám podarí dosiahnuť svoje ciele, budete na seba hrdí a získate tým väčšiu sebadôveru. Cvičenie však nie je len o fyzickej zmene, ale aj o posilňovaní mysle. Získate viac energie, lepšiu náladu a zvýši sa vaša odolnosť voči stresu.

Dôležité je nájsť si rovnováhu medzi cvičením, stravou a odpočinkom. Prílišné obmedzovanie sa v jedle alebo prehnané cvičenie môže viesť k vyhoreniu. Dajte si pozor na príznaky pretrénovania, ako je únava, podráždenosť a bolesti svalov či kĺbov.

PR Servis

Radi umiestnime aj Vaše články, kontaktujte nás.