Trápi Vás brušná diastáza? Už nemusí. Máme riešenie!

Brušná diastáza, diastasis recti. Trpí ňou veľa žien a máloktorá s ňou vie zatočiť a naplno sa jej venovať. Pritom stačí naozaj málo. Pár minút denne a správne posiľnovaný brušný korzet funguje ako celok. Profesionálna powerlifterka a trénerka Sandra Sanny Berger Vám ukáže vlastným príkladom, ako sa diastázy zbaviť raz a navždy.

Zo Sandrinho zápisníka o diastáze:

"Nie som fyzioterapeut, ale obdivujem toto nedocenené remeslo, o ktorom by som chcela vedieť viac. Pred tromi mesiacmi som sa zastavila a začala svoj problém s diastázou riešiť. Niekde treba začať a samozrejme veľa veci spolu súvisí ( ako napríklad slabé brušné svalstvo verzus bolesti krížov). Necvičila som každý deň, ako mi bolo povedané, ale urobila som vždy preto svoje maximum."

"Nebudem tu jednotlivo popisovať cviky a dávať presný návod, pretože sa za taký krátky čas necítim kompetentná, cvičím často sama len cca 1x za 10dní pod dozorom. Čiže určite sú tam chyby, ktoré potrebujem odstrániť, vylepšiť techniku. Čo som ale chcela ukázať, sú v podstate jednoduché cviky, ktoré posilňujú hlboké svalstvo brucha a bránicu.

Keby som začala po prvom tehotenstve riešiť tento problém, nemusel byť odstup priamych brušných svalov taký široký. Pravdepodobne sa svaly už nevrátia na svoje miesto, teda je to jasná vec , že nie, ale o to viac treba dbať na ostatné svaly, ktoré sa budú zapájať pri každom pohybe a trup bude silný ako celok. "

O pol roka neskor Sandra píše:

"Rozostúpenie svalov diastázy sa nikdy úplne nespojí ( cvičením), zato hlboké svaly brucha sa aktivujú. Vždy som mala pevné, silné brucho, ale nikdy nepracovalo ako celok. Povrchové svaly boli vždy silné a zvyšok sa nejak pri tom zviezol. Bola to veľká chyba, moja nevedomosť. Vďaka polročnej fyzioterapii som sa naučila s bruchom pracovať inak, v pozíciách keď zdvihnem obe nohy, ten malý "ihlan" nevylezie ako pred tým."

Na prvom videu je vidno, kedy to udržím, a kedy nie.

Tak isto je stále vidiet slabé miesta nad trieslami, kde je občas veľká "priepasť", ktorá by mala byť vyplnena svalovou hmotou. Ale je to niekoľkonásobne lepšie ako po pôrode, alebo pred začatím s terapiou. Všetko je tu veľmi laicky napísané, aby to bolo zrozumiteľné. Nikdy nie je neskoro ani rok, dva či tri po pôrode, po jednom či viac tehotenstvách, ba naopak. Je to tak dôležité, aby sa tento priblém začal riešiť a predišlo sa bolestiam v krížoch alebo iným pridruženým problémom, ktorých pôvodom je slabé alebo nefunkčné brucho. Na záver som sem dala tri cviky, ktoré často cvičím,mala by som každý deň, samozrejme, že sa mi to denne nedarí, ale aspon 5* do týždňa, 10 minút.

Zdroj: Osobný Facebook Sanny Berger